早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

　　晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

　　减肥套餐二：

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 　

　　减肥套餐三：

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　减肥食谱四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥套餐五：

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

　　减肥套餐六：

　　早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

　　中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　一些人总是喜欢吃撑，对于有这样习惯的人来说，他们的饥饿感已不再是实际需要的准确反映了换句话说，当他们觉得饥饿时，他们的身体实际上并不需要补充食物对于这些人来说，可能需要通过主观的努力才能使他们的生理需求恢复正常。

　　下面的是正点闪电瘦专家一些建议

　　1.每天进餐的时间要保持相对稳定，并要确保提供全面均衡的营养

　　营养元素可参考可以参照中国营养学会提供的饮食指南人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏如果进食时间规律的话，人体就能适应形成精确的饮食时钟如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间的太饥饿

　　2.饿了喝杯水

　　当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水 200ml

　　3.等到真饿时再加餐

　　当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适你有可能会处于烦恼，劳累，忧郁或者是焦急状态

　　4.该加餐时就加餐

　　如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的，低能量的食品吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。